第67章 开启体能训练
清晨五点三十分，天边刚泛起鱼肚白，王麟已经站在广场的空地上。他穿着黑色训练服，双手背在身后，双脚与肩同宽，标准的军姿站得笔直。深秋的晨风带着凉意，却吹不散他眼中的专注。
林子墨跟妹妹林欣欣俩人都穿着新买的运动服，站在王麟面前。王麟看着说道："今天我们就开始正式训练，先从最基础的开始。"
"接下来是今天的体能训练。"王麟拿出两张打印纸递给兄妹俩，"这是为你们量身定制的训练计划表，根据你们的体能状况做了调整。"
林子墨接过表格，眼睛快速扫过内容：晨跑2公里、俯卧撑3组每组10个、深蹲3组每组15个...
"这...这么多？"林子墨的声音有些发怵。
王麟挑了挑眉："这只是基础部分。考虑到你们是初学者，我已经减半了训练量。"
林欣欣拉了拉哥哥的衣角，小声道："哥，拼了！"
第一天的晨跑对兄妹俩来说简直是折磨。才跑了不到五百米，林欣欣就开始大口喘气，林子墨也面色发白。王麟跑在他们身侧，步伐稳健。
"调整呼吸，两步一吸，两步一呼。"王麟的声音平稳有力，"不要想着终点，专注于当下的每一步。"
跑完预定距离时，林欣欣几乎瘫坐在地上，林子墨也双手撑着膝盖，汗水滴落在塑胶跑道上。
"水...给我水..."林子墨上气不接下气地说。
王麟递过水壶，却只允许他们小口啜饮："剧烈运动后不能大量饮水，会加重心脏负担。休息三分钟，然后开始俯卧撑。"
接下来的两周，每天清晨和晚上后王麟都会准时带着俩人训练。其他时间，三个人不是去看看房子改造和建造的进度，就是去商场看看需要购买的东西。
王麟的训练计划循序渐进，但从不妥协标准。林子墨从一开始的抱怨连连，到渐渐能够完成全部训练；林欣欣虽然体力较弱一些，却有着惊人的毅力，从不轻言放弃。
第三周的一个傍晚，王麟在训练结束后叫住了兄妹俩。
"从明天开始，我们加入自卫防护训练。"他说着从背包里拿出两副护具，"你们的体能基础已经达标，是时候学习一些实用技能了。"
林欣欣的眼睛亮了起来："是像电影里那样的功夫吗？"
王麟摇摇头："不是花哨的招式，而是简单有效的自卫技巧。记住，真正的自卫不是打赢对方，而是创造逃脱的机会。"
第二天，王麟开始教授基本格斗姿势和逃脱技巧。他让林子墨扮演袭击者，从背后抓住林欣欣。
"首先，保持冷静。"王麟站在林欣欣身旁指导，"重心下沉，用手肘向后击打对方软肋，同时用脚跟踩他的脚背。"
林欣欣按照指示行动，却因为力度不够而没有效果。林子墨得意地笑了："欣欣，你这样可打不疼人。"
王麟没有责备，而是耐心地分解动作："力量来自于核心肌群，不是单纯的手臂动作。再来一次，感受腰腹发力的感觉。"